Любая тренировка должна проходить правильно. Либо заниматься дома самому и по системе, для этого вы можете купить книгу, либо записаться в тренажерный зал и четко соблюдать все инструкции тренера. Выполнять все подходы и упражнения. Делать правильно разминку, основные подходы, статистическую растяжку. Отжимание - это упражнение, которое выполняется по-разному. На кулаках, на ладонях, на пальцах, с грузом или без груза. Выбор за вами!