К сожалению, большинство культуристов верят, что они совершенно не употребляют жиры в своем рационе, употребляя, к примеру, тунца в банках. Уберите весь жир из продуктов питания и тому подобном. Это неправильно!
Бодибилдеры должны избегать насыщенных и транс-жирных кислот. Омега-3 жирными кислотами богаты рыба и льняное масло, которые очень важны для формирования гормона, который стимулируют строительство мышечной ткани.
Другие ненасыщенные жирные кислоты, например в оливковом масле, авокадо, грецком орехе, фундуке, миндале, также улучшают результаты в развитии мышц жира. Помните, за исключением строгого определения фаз, каждодневное потребление всякого вида жиров, должно представлять 14-21% от общего объема еды.
You are here: